- Ajusta la altura del sillín y del manillar para mayor comodidad y una postura adecuada en la assault bike.
- Pedalea con un movimiento uniforme y controlado, manteniendo el nivel de resistencia deseado. Luego continúa el movimiento solo con los brazos.
- Colócate en posición de flexión.
- Baja el pecho, impulsa con fuerza hacia arriba, da una palmada.
- Aterriza suavemente. Repite las veces indicadas.
- Colócate en posición de flexión.
- Baja el pecho, sube explosivamente.
- Aterriza suavemente. Repite el número de repeticiones.
- Acuéstate boca arriba con una pesa rusa extendida sobre ti.
- Lleva el codo al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición y luego presiona hasta el bloqueo.
