- Połóż się na ławce, trzymając jeden hantel nad klatką piersiową, ze stopami oderwanymi od podłogi.
- Opuść hantel w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięty korpus i uniesione nogi.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
- Połóż się na plecach, trzymając kettlebelle nad klatką piersiową, z lekko ugiętymi łokciami.
- Opuszczaj ramiona szeroko na boki, aż łokcie lekko dotkną podłogi.
- Złącz kettlebelle nad klatką piersiową, napinając mięśnie piersiowe w górnej fazie ruchu.
- Rozpocznij w pozycji do wyciskania sztangi na ławce z uniesionymi nogami. Staraj się utrzymywać kolana lekko ugięte.
- Opuszczaj kettlebelle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując nogi uniesione i tułów stabilny.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w górnej fazie, bez wyginania dolnej części pleców.
- Połóż się na ławce, trzymając jeden kettlebell nad klatką piersiową z wyprostowanym ramieniem.
- Opuszczaj kettlebell w kierunku klatki piersiowej, utrzymując stabilną pozycję tułowia.
- Wypchnij ciężar w górę, spinając klatkę piersiową w górnej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
