- Deite-se de costas segurando um kettlebell acima do peito, com os cotovelos levemente flexionados.
- Baixe o braço até o lado, até o cotovelo tocar levemente o chão.
- Leve o kettlebell de volta sobre o peito, contraindo o peitoral no topo.
- Sente-se em um banco com inclinação alta, segurando o kettlebell na altura dos ombros.
- Pressione o kettlebell para cima e levemente para dentro até estender completamente o braço.
- Desça lentamente até a posição inicial, mantendo o tronco estável e controlado.
- Sente-se no banco inclinado segurando o kettlebell na altura do ombro, com o cotovelo dobrado.
- Empurre o kettlebell para cima e levemente para dentro até estender completamente o braço.
- Desça lentamente até a posição inicial, mantendo o tronco estável e sob controle.
- Deite-se no banco com os pés fora do chão, segurando um kettlebell acima do peito.
- Abaixe o kettlebell em direção ao peito, mantendo o core contraído e as pernas elevadas.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem girar o tronco.
