- Auf die Bank legen, die Kabel befinden sich über Schulterhöhe.
- Führe beide Griffe vor deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen leicht gebeugt.
- Spanne deine Brust an und senke die Griffe anschließend kontrolliert ab.
- Bringe den Kabelzuganker höher als auf Schulterhöhe an.
- Setz dich auf die Bank und lass deine Ellbogen weitgehend gestreckt.
- Führe deine Fäuste zusammen und spanne deine Brustmuskeln an.
- Lege dich auf eine Bank und halte die Kabel über Schulterhöhe, wobei deine Handflächen zu deinen Füßen zeigen.
- Führe beide Griffe über deiner Brust zusammen und halte deine Ellbogen dabei leicht gebeugt.
- Kurze Pause, dann die Arme kontrolliert absenken.
- Lege dich auf die Bank. Die Kabelzüge sollten sich über Schulterhöhe befinden. Halte die Griffe neben der Brust, die Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, während der gegenüberliegende Arm unbewegt bleibt.
- Langsam absenken und dabei die Arme abwechseln, während die Schultern stabil bleiben.
