- Use uma alça. Os cabos devem estar ajustados na altura dos ombros.
- Aproxime as duas alças ao peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- Avance alguns passos. Em seguida, empurre o peso para frente.
- A partir daí, você deve flexionar e estender simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Ajuste o pino do cabo na altura dos ombros ou um pouco acima.
- Leve as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- Dê alguns passos para a frente. Em seguida, empurre o peso para a frente. A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontais, enquanto os cotovelos permanecem em uma posição fixa.
- Deite-se no banco, com os cabos acima da altura dos ombros. Segure as alças ao lado do peito, com os cotovelos flexionados.
- Pressione uma alça para cima até estender o braço, mantendo o braço oposto parado.
- Desça lentamente, alternando os braços enquanto mantém os ombros estáveis.
- Deite-se em um banco, segurando os cabos abaixo da altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para os pés.
- Junte as duas alças acima do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe os braços de forma controlada.
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