Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Жим гантелей на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
2
Опустите гантели до середины груди.
3
Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
Разведения гантелей на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
2
Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
3
Одновременно опустите веса по бокам.
4
Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.
Жим гантелей лежа
Новичок
1
Начи́ните, лежа на скамье, с гантелями в каждой руке.
2
Держите гантели на уровне груди ладонями, направленными вперёд.
3
Напрягите мышцы кора и выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
Разводка гантелей на грудь
Новичок
1
Лягте на скамью и вытяните перед собой две гантели.
2
Держите локти слегка согнутыми и сохраняйте этот изгиб. Всё движение должно выполняться за счёт плечевого сустава.
3
Разведите гантели в стороны. Останавливайте их до того, как они окажутся за телом.
4
Сведите гантели вместе в верхней точке.
Anterior
Próximo
mostrando
1
a
4
de
37
Resultados
Anterior
1
2
...
10
Próximo
