Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds bien à plat et les bras le long du corps.
Tenez un kettlebell dans une main, gardez le bras tendu avec une légère flexion au niveau du coude et les avant-bras orientés vers le haut, puis levez le kettlebell au‑dessus de la poitrine.
Ramenez la kettlebell à la position de départ, puis répétez.
En position de pompe, les pieds écartés et une main posée sur le kettlebell, effectuez une pompe complète en abaissant la poitrine vers le sol tout en gardant le corps droit, puis revenez à la position de départ.
Changez de main sur la kettlebell en plaçant la main qui était dessus sous votre épaule, puis faites une autre pompe.
