- Sdraiati sulla schiena tenendo i kettlebell sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa le braccia verso l’esterno finché i gomiti non toccano leggermente il pavimento.
- Riporta i kettlebell insieme sopra il petto, contraendo i pettorali nella posizione finale.
- Sdraiati sulla schiena tenendo un kettlebell sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa il braccio verso l’esterno finché il gomito sfiora leggermente il pavimento.
- Riporta il kettlebell sopra il petto, contraendo i pettorali nella posizione di massima contrazione.
- Sdraiati sulla panca tenendo un kettlebell sopra il petto con il braccio esteso.
- Abbassa il kettlebell verso il petto mantenendo il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione finale senza ruotare.
- Siediti su una panca inclinata tenendo il kettlebell all’altezza della spalla, con il gomito piegato.
- Spingi il kettlebell verso l’alto e leggermente verso l’interno finché il braccio non è completamente esteso.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il busto stabile e sotto controllo.
