MuscleWiki Logo

  • Press de pecho a un brazo con kettlebell

    Túmbate en un banco sujetando una kettlebell sobre el pecho con el brazo extendido.
    Baja la kettlebell hacia el pecho manteniendo el torso estable.
    Empuja hacia arriba, apretando el pecho en la parte superior sin girar.

  • Apertura de pecho en el suelo con kettlebell a un brazo

    Túmbate boca arriba sujetando una kettlebell sobre el pecho, con los codos ligeramente flexionados.
    Baja el brazo hacia fuera hasta que el codo toque ligeramente el suelo.
    Lleva la kettlebell de vuelta sobre el pecho, apretando el pectoral arriba.

  • Aperturas en el suelo con kettlebell

    Túmbate boca arriba sosteniendo las kettlebells sobre el pecho, con los codos ligeramente flexionados.
    Baja los brazos hacia los lados hasta que los codos toquen ligeramente el suelo.
    Junta las kettlebells de nuevo sobre el pecho, contrayendo los pectorales arriba.
AnteriorPróximo