- 双手撑在杠铃片上，进入俯卧撑起始姿势。这样可以扩大你的活动范围。
- 在肘部和肩部弯曲，使上臂稍微移至身体后方。
- 然后按回到起始位置。
- 平躺在地上，胸前放一片杠铃片。
- 把臀部向天花板推起并保持伸展姿势。
- 臀部抬起时，将铁片向天花板推。
- 双手牢牢地撑在地面上，正位于肩膀下方。把一块杠铃片放在背上。
- 保持背部平直，使全身呈一条直线，缓慢下放身体
- 把肩胛骨向后向下拉，肘部紧贴身体
- 推回起始位置时呼气。
- 双膝着地，进入俯卧撑姿势。肘部和肩关节弯曲。
- 下放身体，保持肘部靠近。
- 推回到起始位置。
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