- Ustaw dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami. Połóż talerz na plecach.
- Utrzymaj plecy prosto, tak aby całe ciało tworzyło linię, i powoli opuszczaj ciało.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
