- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis penchez le buste vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.
- Prenez l’haltère au sol avec le bras tendu, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Tirez le coude droit vers les côtes, puis reposez complètement l’haltère au sol à chaque répétition.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit, en tenant l’haltère sous l’épaule, le bras tendu.
- Tirez le coude vers l’extérieur et l’arrière selon un angle large, en ciblant le deltoïde postérieur.
- Contractez en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Asseyez-vous bien droit, un haltère à vos côtés, la paume tournée vers l’avant.
- Montez l’haltère en curl, puis tournez la paume vers le bas en haut du mouvement.
- Descendez lentement, paume vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.
- Allongez-vous à plat ventre sur le caisson, la poitrine juste au bord, les bras tenant les sangles.
- Commencez avec les bras le long du corps, les paumes tournées vers l’intérieur et les épaules éloignées des oreilles.
- Levez les bras sur les côtés pour former un T, en rapprochant les omoplates et en gardant le cou étiré.
- Descendez de manière contrôlée, gardez la colonne vertébrale neutre et répétez le mouvement de façon fluide et maîtrisée.
