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  • バンド片腕ベントオーバーロー

    バンドを足で踏み、腕を伸ばしてハンドルを持ったまま、股関節から前傾します。
    背中をまっすぐに保ち、肩を水平にしたまま、肘を腰に向かって引きます。
    トップで背中をしっかり収縮させ、その後ゆっくり下ろして完全に伸ばします。

  • バンド・ベントオーバーロー

    足を腰幅に開いてバンドの上に立ち、手のひらを内側に向けてハンドルを握ります。
    背中をまっすぐに保ち、肘を脇腹に近づけたまま、股関節から前傾します。
    ハンドルを胴体に引き寄せ、背中をしっかり収縮させたら、ゆっくりとコントロールしながら下ろします。

  • ミニバンドベントオーバーロー

    バンドを踏んで立ち、背中をまっすぐに保ったまま前傾する。
    バンドを足で踏み、背中をまっすぐにしたまま前傾します。
    体幹に力を入れたまま、コントロールしながら下ろします。

  • ミニバンド・ニーリングロウ

    バンドを足にかけて固定し、両端を持って背筋を伸ばして膝立ちになる。
    肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。
    上体をまっすぐに保ちながら、ゆっくり戻ります。
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