- Sente-se no banco Scott, segure a barra EZ com pegada pronada na largura dos ombros, cotovelos apoiados na almofada.
- Leve a barra EZ em direção ao queixo, mantenha os cotovelos fixos.
- Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Use uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros. Flexione os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo. Tente não deixá-los se abrirem.
- Faça a rosca até o antebraço encostar no bíceps. Depois, estenda completamente os cotovelos na parte inferior de cada repetição.
- Deite-se em um banco inclinado e segure a barra EZ com os cotovelos estendidos.
- A partir desta posição inicial, flexione os braços para elevar a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e o core contraído.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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