- Возьмитесь за прямой гриф обратным хватом (ладони к себе).
- Опуститесь на колени рядом с плоской скамьёй и положите предплечья на скамью так, чтобы запястья немного свисали с края.
- Дайте штанге тянуть запястья вниз, пока они не разогнутся.
- Поднимайте штангу на бицепс до полного сгиба запястий.
- Опускайте контролируемо, затем повторите.
