- Встаньте прямо, держа в одной руке гирю. Поднимите колено одной ноги от пола на высоту колена.
- Верните ногу в положение стоя и повторите с другой ногой, удерживая гирю на той же стороне.
- Повторить.
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Держите гирю ладонями вниз.
- Поднимайте гирю к плечам, сжимая бицепсы, затем опускайте контролируемо.
- Стоя прямо с гирями, начните идти к заданной точке. Подтягивайте колено к потолку.
- Держи грудь высоко, лопатки сведены назад.
- Старайтесь держать длину шага примерно одинаковой.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке.
- Наклонитесь в бедрах, подтяните гирю к груди.
- Чередуйте руки в каждом повторении.
