- Commencez en position à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
- Tournez vos mains de façon à ce que vos doigts pointent vers les bords de votre tapis et que le dessus de vos mains touche le sol.
- Gardez les bras tendus et les épaules éloignées des oreilles.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
- Placez-vous en position à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
- Tournez vos mains de sorte que les doigts pointent vers vos genoux et que le dos des mains repose au sol.
- Gardez les bras tendus et les épaules éloignées des oreilles.
- Maintenez la posture pendant plusieurs respirations ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
- Placez-vous à quatre pattes sur le tapis, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Tournez les paumes vers le bas et écartez bien les doigts, les pointes des doigts dirigées vers vos genoux.
- Appuyez dans vos paumes et tendez complètement les bras pour éloigner vos épaules de vos oreilles.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis relâchez en abaissant lentement vos mains sur le tapis et en revenant à une position neutre à quatre pattes.
- Placez-vous à genoux, les genoux joints, les tibias et les pieds au sol.
- Asseyez-vous sur vos talons et placez vos paumes vers le bas sur vos cuisses, avec vos doigts pointant vers vos genoux.
- Relâche tes épaules et respire profondément.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations ou aussi longtemps que cela vous convient.
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