- プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。
- 肘を曲げて頭を床に近づける
- 両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。
- 繰り返す
- まず、足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを1つ、底が上を向くように持つ。
- ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
- この姿勢から、腕をまっすぐ上に伸ばしてケトルベルを頭上に挙げる。
- 動作中は体幹に力を入れ、背中をまっすぐ保つ。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように構える。
- ケトルベルを肩の位置に構え、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- このスタートポジションから腕を上に伸ばし、ケトルベルを頭上に持ち上げる。
- 動作中は常にコアを入れ、背中をまっすぐ保ってください。
- ベンチの前で膝をつき、肘をベンチにのせ、手のひらを上向きにして棒を肩幅で握る。
- お尻をかかとの上に下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
- 広背筋、上腕三頭筋、肩の奥に伸びを感じるはずです。
- 肩関節の可動性を高めるため、腕の曲げ伸ばし（屈伸）を加えると良い。
