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  • 有氧交叉开合跳

    做开合跳，同时双脚交叉。

  • 有氧开合跳

    双脚并拢站立，双臂自然垂于体侧，准备起跳。
    跳起时双腿分开，双臂举过头顶。
    双腿并拢，双臂放于身体两侧，回到起始位置。重复。

  • 交替杆旋转

    站在杆子前，采用正手（掌心向下）握法，握距比肩宽。
    一侧手臂从头顶向后旋转，另一侧手臂保持在身体前方。
    然后旋转另一只手臂。
    把原先的手臂放回起始位置，然后换另一只手臂。重复。

  • 杆旋转

    站在杆前，采用掌心向下的正握，握距比肩宽开始。
    将双臂从头顶向后绕至身后，肘部保持基本伸直。
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