- 両腕を横に伸ばしてキープしてください。
- 腕を前方向に小さな円を描くように回す。
- 足を肩幅よりやや広めに開き、頭上でポールを順手で持つ。
- 股関節と膝を曲げてスクワットを始め、体幹を引き締めてダンベルを頭上で安定させる。
- ダンベルを頭上でキープしたまま、できるだけ深くしゃがみ、押し上げて元の位置に戻る。
- 目標の回数を繰り返してください。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、動作中ずっとダンベルを頭上で安定させてください。
- エアバイクのシートとハンドルの高さを調整して、快適で正しい姿勢を保ってください。
- 均一でコントロールされた動きでペダルを漕ぎ始め、設定した抵抗レベルを維持してください。
- 心拍数と運動強度を確認し、効果的なカーディオのために負荷を調整してください。
- 立って、両足の下にバンドを通し、もう一方の端を両手で握ってオーバーヘッドプレスの姿勢をとる。
- 軽くジャンプして、バンドを頭上に押し上げながら両足を外側に開く。
