- Usa un agarre. Acerca un banco a las poleas. La polea debe ajustarse por encima de la altura de los hombros.
- Acerca un mango a tu pecho y asegúrate de estar en el centro de la polea cruzada.
- Desde esa posición, debes flexionar y extender tanto los hombros como los codos simultáneamente.
- Coloca el cable a la misma altura que tu puño cuando los brazos estén a los lados y ponte de pie con el cable cruzando tu cuerpo.
- Mantén el codo casi extendido y eleva el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
- Coloca las manos aproximadamente a la anchura de los hombros. Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Empuja la cabeza hacia adelante y lleva el peso hacia el techo extendiendo el codo y flexionando el hombro.
- Empuja hasta que los codos estén extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
- Mantén los brazos extendidos a los lados.
- Rota los brazos hacia atrás en círculos pequeños.
