- Fique de costas para uma polia baixa, segurando o pegador na altura dos ombros.
- Agache mantendo o peito erguido e os pés totalmente apoiados no chão.
- Fique em pé com explosão e empurre a alça acima da cabeça.
- Abaixe a alça até o ombro e repita.
- Fique de pé sobre os cabos baixos cruzados, segurando a alça oposta em cada mão.
- Eleve os braços para cima e para fora, formando um Y.
- Pause near overhead, then slowly lower the handles.
- Fique entre cabos baixos cruzados, segurando a alça oposta em cada mão.
- Puxe ambas as alças para cima, conduzindo o movimento com os cotovelos.
- Pare na altura do peito e, em seguida, abaixe as alças lentamente.
- Segure as alças baixas do cabo na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache mantendo o peito elevado e os joelhos alinhados para fora.
- Fique em pé com força e empurre as duas alças acima da cabeça até estender os braços.
