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  • 有氧滑雪机

    向侧面跃起，右脚落地，左腿置于身后偏侧。
    下落进入单腿波比：只用右腿，双手着地。
    回到右腿站立，向左侧跳，换左腿重复。

  • 有氧原地冲刺

    站直，双脚与髋同宽，膝盖微屈，准备移动。
    快速将膝盖抬向胸部，交替抬腿，手臂随节奏摆动。
    逐渐加快速度，保持高抬膝和手臂摆动，平稳呼吸。

  • 有氧踏步开合跳

    站直，双脚并拢，双臂放在身体两侧，准备开始动作。
    右脚向外踏出，同时双臂举过头顶。
    右脚迈入，手臂下放，换左脚重复，保持节奏。

  • 有氧三步海斯曼

    双脚与肩同宽站立。
    保持踮脚，向右迈步，左脚脚尖轻点地面，右脚落稳并抬起左腿。
    然后朝相反方向重复一遍。
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