- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con la base hacia arriba.
- Lleva la pesa rusa a los hombros, con las palmas hacia delante y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que la pesa rusa quede por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano, con la base mirando hacia arriba.
- Lleva las pesas rusas a los hombros, con las palmas mirando hacia delante y los codos doblados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que las pesas rusas queden por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Empieza arrodillado y sujeta una pesa rusa en cada mano, con la parte inferior de la pesa mirando hacia arriba.
- Lleva las pesas rusas a los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que las pesas rusas queden por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Sujeta las kettlebells justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de cadera y rodillas.
- Lleva las kettlebells explosivamente hasta los hombros y recíbelas en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja las kettlebells por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
