- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Transfira o peso para as pontas dos pés e mantenha os pés em contato com o chão. Use as panturrilhas para simular um movimento de salto, mas sem deixar o chão.
- Suba explosivamente na ponta dos pés e segure por um segundo.
- Traga os calcanhares de volta ao chão e inicie a próxima repetição.
- Coloque a barra nas costas.
- Comece com os pés apoiados no chão.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos parados e segure na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Ajuste a máquina à sua altura e sente-se.
- A parte da frente dos pés deve suportar seu peso sobre o bloco para panturrilha, com os calcanhares estendidos para fora.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Sente-se na máquina e pressione as costas contra o encosto.
- Coloque as pontas dos pés na borda da plataforma.
- Deixe os calcanhares descerem até sentir um alongamento nas panturrilhas, então empurre para cima até sentir a contração.
