- Ajuste a máquina de acordo com sua altura e posicione os ombros sob a alavanca acolchoada.
- A parte da frente dos pés deve apoiar o peso no bloco para panturrilhas, com os calcanhares fora do bloco.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e faça uma pausa na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Posicione a barra nas costas
- Comece com os pés apoiados no chão
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
- Volte lentamente à posição inicial. Repita.
- Equilibre-se nas pontas dos pés sobre a plataforma ou anilhas, inclinando-se para frente e usando a parede para ajudar no equilíbrio.
- Abaixe os calcanhares em direção ao chão e pause. Em seguida, empurre com a parte da frente dos pés, como se estivesse na ponta dos pés, e segure no ponto mais alto do movimento.
- Repita conforme necessário.
- Fique em pé com os pés no chão. Você pode apoiar a parte da frente dos pés sobre uma anilha para aumentar a amplitude de movimento.
- Imagine que há um cordão preso aos seus calcanhares e puxe-os em direção ao teto.
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