- Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve omuzlarınızı yastıklı kolun altına yerleştirin.
- Ayak parmak uçlarınız baldır blokunda ağırlığınızı taşımalı, topuklarınız ise bloktan dışarı doğru uzanmalı.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar edin.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Başlarken ayaklarınızı yere düz basın.
- Topuklarını yukarı kaldırırken dizlerini sabit tut ve kasılı konumda durakla.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
- Platform veya plakalar üzerinde ayak parmak uçlarınızın üzerinde dengede durun; öne doğru eğilerek denge için duvardan destek alın.
- Topuklarınızı yere doğru indirin ve duraklayın, sonra ayak ön kısımlarınızdan itiş yaparak parmak ucuna kalkın ve hareketin en üst noktasında duraklayın.
- Gerektiği kadar tekrarla.
- Ayaklarınız yere basacak şekilde dik durun. Hareket açıklığını artırmak için ayak önünüzü bir plakanın üzerine koyabilirsiniz.
- Topuklarınıza bir ip bağlı olduğunu ve topuklarınızı tavana doğru çektiğinizi hayal edin.
mostrando 1 a 4 de 32 Resultados