- قف بجانب الحائط ولكن ليس بالقرب الشديد.
- ضع كفيك على الحائط وامدد إحدى ساقيك خلفك، بينما تقوم بثني الساق الأمامية قليلاً.
- النص: ادفع الجدار لتدفع بكعب الساق الممدودة نحو الأرض حتى تشعر بتمدد في عضلة الساق.
- واقفًا وجهًا للباربيل، امسك طرف الباربيل بالقرب من صدرك بكلتا يديك وأذرعك مثبتة على جانبي جسمك.
- اعمل على دفع أطراف أصابع قدميك لرفع كعبيك عن الأرض، مع التركيز على شد عضلات الساق، والتأكد من عدم انحراف كاحليك للداخل أو الخارج.
- أعد كعبيك إلى الأرض مرة أخرى وكرر هذا العمل للعدد المطلوب من التكرارات.
- واقفًا بشكل مستقيم مع رفعة كمراية في وضعية الكأس، ارفع كعبيك للأعلى بينما تبقي ركبتيك في وضعهما الثابت.
- توقف عندما تكون كعبيك ممدودة بالكامل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.
- استخدم قضيب مستقيم أو مرفق البار السهل مع تعيين الكابل في أسفله تمامًا.
- إمشي خطوات قليلة للخلف.
- اسحب كعبيك لأعلى بشكل مستقيم حتى تشعر بتقلص في عضلات الساق، ثم أعد قدميك إلى وضعها الأصلي.
AnteriorPróximo
mostrando 29 a 32 de 32 Resultados