- Em pé, segurando um kettlebell em uma mão, levante o pé oposto do chão.
- Levante o calcanhar sem mover os joelhos.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem totalmente elevados e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial e repita.
- Fique em pé na beira da caixa com os joelhos estendidos.
- Deixe seu peso empurrar os calcanhares em direção ao chão.
- Você deve sentir alongamento nas panturrilhas.
- Assuma a posição de flexão.
- Estenda os joelhos e tente pressionar um dos calcanhares em direção ao chão.
- Cruze a outra perna por cima para aplicar pressão extra no alongamento.
- Fique em pé na borda de uma caixa, com os joelhos estendidos.
- Dobre uma perna, permitindo que o peso empurre o calcanhar da perna esticada em direção ao chão.
- Você deve sentir as panturrilhas se alongando.
