- ماشین را تنظیم کنید تا با قد شما مناسب باشد. آرنجهای خود را روی بالشتک قرار دهید، دستهها را بگیرید. بالشتک عمودی باید روی پایین کمر شما قرار گیرد.
- پاشنههای خود را به سمت سقف بلند کنید.
- بند دیپ را ببندید و کارابین کابل را به زنجیر/بند وصل کنید.
- چند قدم به عقب بردارید و راست بایستید. روی نوک پاهای خود بلند شوید و به مدت یک ثانیه نگه دارید.
- دستههای TRX را در زیر بازوهایتان نگه دارید و دستهها را در زیر بغلتان بگیرید.
- به سمت جلو و به طرف بندها تکیه دهید.
- بدن خود را مستقیم نگه دارید و با برداشتن پاشنههایتان از زمین، حرکت بالا بردن گوسفندک را شروع کنید.
- با پاهایتان روی زمین بلند شوید. شما میتوانید توپ پای خود را روی یک تخته قرار دهید تا محدوده حرکت را افزایش دهید.
- تصور کنید یک نخ به پاشنههایتان بسته شده و با این نخ، پاشنهها را به سمت سقف بکشید.
