- Ajuste a máquina para sua altura. Apoie os cotovelos na almofada e segure as alças. A almofada vertical deve ficar apoiada na sua lombar.
- Levante os calcanhares em direção ao teto.
- Coloque o cinto de dips e prenda o mosquetão do cabo na corrente/correia.
- Dê alguns passos para trás e mantenha-se ereto. Suba nas pontas dos pés e segure por 1 contagem.
- Segure as tiras do TRX sob os braços, com as alças nas axilas.
- Incline-se para frente apoiando-se nas alças.
- Mantenha o corpo reto e inicie a elevação de panturrilha levantando os calcanhares do chão.
- Mantenha-se ereto, com os pés no chão. Você pode apoiar a parte dianteira dos pés sobre uma anilha para aumentar a amplitude de movimento.
- Imagine que uma corda está presa aos seus calcanhares e puxe-os em direção ao teto.
