- Use uma barra reta ou um pegador de barra EZ com o cabo ajustado até a posição mais baixa.
- Dê alguns passos para trás.
- Eleve os calcanhares até sentir a contração nas panturrilhas e volte à posição inicial.
- Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo.
- Afaste-se alguns passos até o elástico ficar esticado.
- Incline-se um pouco para trás. Levante os calcanhares na vertical, subindo e descendo.
- Ande para frente e empurre a ponta do pé contra o chão.
- Levante o calcanhar do chão a cada passo e contraia a panturrilha.
- Repita em cada perna e caminhe devagar para frente.
- Em pé, com a coluna ereta e segurando um kettlebell em uma mão, levante do chão o pé do lado sem o kettlebell.
- Levante o calcanhar mantendo os joelhos imóveis.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem completamente elevados, retorne lentamente à posição inicial e repita.
