- تقدم للأمام وادفع أصبع قدمك في الأرض
- ارفع كعبك عن الأرض في كل خطوة وشد عضلة الساق لديك
- كرر الحركة على كل ساق وتقدم ببطء
- وجه أصابع قدميك نحو الأرض.
- تمشي ببطء إلى الأمام وإلى الخلف
- حافظ على كعبيك في الهواء لأطول فترة ممكنة أثناء المشي.
- قد يكون من المفيد أن تقوم بهذا النشاط في نهاية تمرينك.
- احتفظ بتوازنك على كرات قدميك على المنصة أو الألواح ، مائلاً للأمام لاستخدام الجدار للمساعدة في المحافظة على التوازن.
- أنزل كعبي قدميك نحو الأرض وتوقف للحظة، ثم ادفع من خلال كرات قدميك كما لو كنت تقف على أطراف أصابع قدميك، مع التوقف عند القمة أثناء التحرك.
- كرر كما هو ضروري.
- تمسك بشيء ما للتوازن. ارفع إحدى قدميك عن الأرض.
- ارفع كعبك لأعلى مع الحفاظ على ثبات ركبتيك.
- توقف عندما تكون كعوبك ممتدة بالكامل ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.
AnteriorPróximo
mostrando 1 a 4 de 5 Resultados