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壶铃提踵
新手
1
双手各持一只壶铃站直，抬起脚跟，膝盖保持不动。
2
当脚跟完全抬起时暂停，然后慢慢回到起始位置并重复。
壶铃单腿提踵
初学者
1
单手持壶铃站直，抬起无壶铃一侧的脚离地。
2
抬起脚跟，保持膝盖不动。
3
脚跟完全伸直时暂停，然后慢慢回到起始位置，重复。
单臂壶铃提踵
新手
1
双脚着地，站直。你可以把脚前掌放在一个杠铃片上，以增加活动幅度。
2
想象你的脚后跟被一根绳子系着，然后把脚后跟朝天花板拉起。
单腿单臂壶铃提踵
初学者
1
一手持壶铃直立，抬起对侧脚离地。
2
抬起脚跟，膝盖保持不动。
3
当脚跟完全抬起时暂停，然后缓慢回到起始位置，重复。
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