- Встаньте на платформу, держите гантель в положении гоблет‑приседа, стопы на ширине бедер.
- Отшагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и пресс напряжённым.
- Отталкивайтесь передней ногой, вернитесь в исходное положение, удерживая штангу устойчиво на протяжении всего движения.
- Встаньте на платформу, держите гантель у груди, как при гоблет-приседе, ноги на ширине бедер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и напряги мышцы кора.
- Отталкивайтесь передней стопой, возвращайтесь в исходное положение, удерживая штангу устойчиво на всём протяжении движения.
- Встаньте на платформу, стопы на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Толкайся передней ногой, вернись в исходное положение, держи штангу устойчиво на всём протяжении движения.
- Лягте лицом вниз на фитбол, таз по центру мяча, стопы зафиксированы, руки за головой.
- Включите мышцы кора. Поднимите верхнюю часть тела до выравнивания с ногами. Держите шею в нейтральном положении.
- Медленно опустите туловище обратно в исходное положение, контролируя движение и сохраняя ровное дыхание.
- Лягте на спину, поставив ступни на мяч.
- Отталкивайся пятками и поднимай бедра к потолку, держи стопы плоско на штанге.
- Напрягите ягодицы в верхней точке движения, кратко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
