- Párate sobre una plataforma, barra en rack frontal, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo y mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, mantén la barra estable durante todo el movimiento.
- Coloca la barra en posición alta y apoya el pie en un disco o en un cajón bajo.
- Apoya todo tu peso en el pie delantero y inclínate hacia adelante.
- Baja hasta que tus gemelos toquen tus isquiotibiales y luego vuelve a subir extendiendo las piernas.
- Párate sobre una plataforma, con mancuernas en ambas manos y los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con la pierna adelantada, vuelve a la posición inicial y mantén la barra estable en todo momento.
- Párate sobre una plataforma, con la mancuerna en posición de copa, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero y vuelve al inicio.
