- Empieza con una barra recta o con un accesorio de barra EZ.
- Apoya la barra sobre los codos, levántate manteniendo la espalda recta y retrocede unos pasos.
- Flexiona rodillas y caderas para iniciar la sentadilla. Mantén la espalda recta.
- Vuelve a ponerte de pie por completo.
- Colócate de pie con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas y sujeta la barra en el pliegue de los codos, con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén el core contraído y la espalda recta, inclínate desde las caderas y baja el torso hacia adelante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Empuja con los talones para extender las caderas y elevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Ajusta la altura del sillín y del manillar para mayor comodidad y mantener una postura adecuada en la assault bike.
- Pedalea con un movimiento uniforme y controlado, manteniendo el nivel de resistencia deseado.
- Monitorea la frecuencia cardíaca y la intensidad; aumenta o reduce la resistencia para un entrenamiento cardiovascular eficaz.
- Apoya los omóplatos en un banco y cruza una pierna sobre la otra. Coloca un pie sobre una caja baja o un plato.
- Empieza con las caderas elevadas.
- Baja las caderas y luego empújalas hacia el techo.
