- El ancho de la postura puede variar en el peso muerto sumo. Algunos prefieren los dedos cerca de los discos. Otros prefieren una postura más estrecha para generar más impulso desde el suelo.
- Asegúrate de que los brazos estén por dentro de las piernas. La barra debe estar justo sobre la mitad del pie. Mantén la espalda plana y empuja los talones contra el suelo.
- Intenta extender las rodillas y las caderas al mismo tiempo.
- Coloca la barra sobre tus trapecios.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas. Empuja los codos hacia adelante para no inclinarte demasiado hacia adelante.
- Procura que tus isquiotibiales queden paralelos al suelo.
- Empuja los talones contra el suelo y vuelve a ponerte de pie.
- Coloca las manos a la anchura de los hombros, con agarre prono doble o mixto.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Colócate de pie con la barra junto a tus espinillas y los pies a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas y mantén las rodillas lo más extendidas posible.
- Sujeta la barra y extiende las caderas manteniendo la espalda recta.
- Desde la posición de pie, baja el peso de forma controlada.
- Puedes bajar el peso hasta el suelo o detenerte antes de tocarlo, según tu movilidad.
