- Bosu पर बैठें, पीछे झुकें, एक पैर फर्श पर रखें।
- कूल्हों को ऊपर धकेलें, ग्लूट्स कसें, एक पैर सीधा आगे रखें।
- कूल्हे वापस नीचे रखें और पैर बदलें।
- Bosu के सामने खड़े हों, एक पैर बीच पर रखें।
- लंज पोज़िशन में नीचे जाएँ, घुटना 90 degrees पर रखें।
- आरंभिक स्थिति में लौटने के लिए आगे वाले पैर से धक्का दें।
- Bosu पर खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- स्क्वाट करते हुए घुटनों को पैरों की उंगलियों के साथ संरेखित रखें।
- एड़ियों से जोर देकर फिर से खड़े हो जाएँ।
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