- Stań na Bosu, zrób krok na bok i przejdź do wykroku.
- Zegnij kolano, utrzymując drugą nogę prostą.
- Odepchnij się z zgiętej nogi, wróć do pozycji wyjściowej.
- Zacznij w pozycji deski z Bosu pod stopami.
- Unieś jedną nogę do tyłu, napinając pośladki.
- Opuść nogę z powrotem i zmień stronę.
- Stań na Bosu, zrób wykrok w tył.
- Zegnij kolana i opuść się, aż przednie udo będzie równoległe.
- Odepchnij się tylną nogą, wróć do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na plecach, oprzyj jedną stopę na Bosu, kolano zgięte.
- Unieś biodra, napinając pośladki, jedną nogę trzymaj wyprostowaną.
- Opuść biodra z powrotem i zmień nogi.
