Exercícios Trx Glute

TRX Reverans Adımı
Bağlama noktasına sırtınızı dönük durun, iki elinizle TRX kulplarını tutun.
Sol ayağınızı sağınızın arkasına, sağ bacağınızın arkasından geçirerek adım atın ve reverans lunge pozisyonuna alçalın.
Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
TRX Kalça Köprüsü
Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı TRX kayışlarının ayak desteklerine yerleştirin, dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yere düz basacak şekilde.
Kollarınızı yanlarda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
Kalçalarını tavana doğru itin; hareketin en üstünde kalça ve arka uyluk kaslarını sık.
TRX Sıçramalı Squat
TRX kayışlarına dönük durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak çömelme pozisyonuna inin.
Patlayıcı şekilde yerden yukarı zıpla; istersen momentum için kollarını kullan.
Darbeyi bacaklarınla emerek squat pozisyonuna yumuşakça geri gel.
TRX Yan Lunge
Her iki elinizle TRX tutamaklarını kavrayın ve kollarınızı düz bir şekilde öne uzatın.
Kollarını düz tutarak ve karın kaslarını sıkı tutarak yana adım at.
Vücudunu lunge pozisyonuna indir, öndeki dizini 90 derece açıyla bükülü ve arkadaki bacağını düz tut.
Ön ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün, kollarınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.

TRX Reverans Adımı

TRX Kalça Köprüsü

TRX Sıçramalı Squat

TRX Yan Lunge