- メディシンボールを胸の前で持ち、肘を体側に寄せ、足を肩幅に開きます。
- 胸を張ったまま、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。
- 上方向へ力を入れ、ボールを頭上まで一気にスムーズに押し上げます。
- 片足でバンドを踏み、股関節から上体を前に倒します。
- 背中をまっすぐに保ち、反対側の脚を後ろに伸ばします。
- 腰を前に押し出して、直立姿勢に戻ります。
- トラップバーの中に立ちます。片足を後ろに引きます。後ろ足はつま先だけを床につけます。前足は終始、足裏全体を床につけておきます。
- 後ろの膝を曲げ、お尻を後ろに引きます。前脚のハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで再び腰を前に押し出します。
- トラップバーの内側に立ち、片足を床から少し浮かせます。
- バーを下ろしながら股関節を後ろに引き、反対の脚を後方に伸ばします。
- 動作中は常に骨盤を正面に向け、背中をニュートラルに保ちます。
- 立っている足で床を踏み込み、直立姿勢に戻る。
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