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  • Agachamento com auxílio de bastão usando o peso corporal

    Segure um bastão firme e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
    Dobre os joelhos e o quadril enquanto usa o bastão para manter o equilíbrio.
    Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e os pés totalmente apoiados.
    Empurre o chão com os pés para voltar à posição em pé.

  • Extensão unilateral de braços no cabo

    Fique de costas para uma polia baixa, segurando o pegador na altura dos ombros.
    Agache mantendo o peito erguido e os pés totalmente apoiados no chão.
    Fique em pé com explosão e empurre a alça acima da cabeça.
    Abaixe a alça até o ombro e repita.
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