Trova un box o una panca all'altezza approssimativa del ginocchio o alcuni inches più basso. (Più il box è basso, minore è il requisito di mobilità).
Puoi appoggiare la punta o il dorso del piede sulla box. Posiziona il piede anteriore rivolto in avanti o leggermente ruotato verso l'esterno e piega contemporaneamente ginocchia e anche.
Cerca di portare la gamba anteriore alla profondità parallela (con il femorale parallelo al suolo) o più in basso.
Più il piede anteriore è avanti, maggiore è l'ampiezza di movimento alle anche. Più il piede anteriore è indietro, maggiore è il ROM alle ginocchia.
Appoggia le scapole su un box o su una panca stabile.
Tieni entrambi i piedi piantati a terra e non sollevare i talloni dal pavimento. Punta le dita dei piedi in avanti.
Inizia il movimento dalle anche. Cerca il più ampio arco di movimento possibile. Concentrati sulla massima estensione del movimento. Spingi le anche il più in alto possibile ad ogni ripetizione.
