- Usa una tobillera. Coloca la polea en la posición más baja.
- Colócate en posición de cuadrúpedo con el cable cruzando por encima de tu pierna de apoyo.
- Abre la pierna desde la cadera y elévala hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y detente justo antes de que las poleas vuelvan a bajar por completo (para mantener la tensión en el músculo).
- Realiza una abducción de cadera y eleva la pierna hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y detente justo antes de que tu pie vuelva a tocar el suelo (para mantener la tensión en el músculo).
- Sujeta una mancuerna sobre el pecho, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia atrás en diagonal con una pierna hasta quedar en una zancada.
- Alterna las piernas, mantén el pecho erguido y el core contraído.
- Sujeta la pesa rusa contra el pecho, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso con una pierna en diagonal hacia atrás hasta quedar en zancada.
- Alterna las piernas, mantén el pecho erguido y el core activado.
