- Наденьте манжету на щиколотку. Установите кабель в самое нижнее положение.
- Примите положение на четвереньках так, чтобы трос проходил через опорную ногу.
- Выполните отведение бедра и поднимите ногу в сторону.
- Вернитесь в исходное положение и остановитесь немного раньше, чем тросы полностью опустятся (чтобы сохранить напряжение в мышце).
- Отводите бедро в сторону и поднимайте ногу вбок.
- Вернитесь в исходное положение и остановитесь, не дожидаясь, пока стопа снова коснётся пола (чтобы сохранить напряжение в мышце).
- Держите гантель у груди, ступни на ширине бедер.
- Шагните одной ногой назад по диагонали в выпад.
- Чередуйте ноги, держите грудь поднятой и корпус напряженным.
- Держите гирю у груди, стопы на ширине бедер.
- Шагните одной ногой по диагонали назад в выпад.
- Чередуйте ноги, удерживая грудь приподнятой и пресс напряжённым.
