- Coloca la banda alrededor del tobillo. Párate con los pies a la anchura de las caderas, pies mirando hacia adelante y las manos en las caderas.
- Levanta la pierna derecha alejándola del cuerpo hacia un lado, manteniendo la rodilla recta. Esta es tu posición inicial.
- Mantén la forma correcta: mueve la pierna derecha todo lo que puedas hacia un lado, manteniendo la pierna izquierda firmemente apoyada en el suelo. Sostén un segundo y vuelve la pierna derecha a la posición inicial.
- Colócate frente a la barra y sujeta un extremo a tu lado con una mano.
- Con la pierna del mismo lado del cuerpo donde está la barra, da una zancada hacia atrás y en diagonal a 45 grados, manteniendo el peso en el talón delantero para bajar la rodilla trasera suavemente hasta tocar el suelo.
- Impulsa con el talón delantero al volver a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Coloca el pie izquierdo en diagonal detrás de la pierna derecha, cruzándolo por detrás del cuerpo. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha quede justo por encima del suelo.
- Empuja con el pie derecho para extender las piernas y vuelve a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la otra pierna.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante del torso.
- Da un paso atrás y cruzando el cuerpo con el pie derecho, flexiona ambas piernas hasta quedar en posición de zancada.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado dando un paso atrás y cruzando con el pie izquierdo.
- Continúa alternando los lados hasta completar las repeticiones deseadas.
