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  • Alongamento Borboleta com Peso Corporal

    Sente-se com as nádegas no chão, joelhos dobrados e as solas dos pés se tocando.
    Segure os pés e incline-se para frente até sentir um alongamento na virilha.

  • Agachamento com auxílio de bastão usando o peso corporal

    Segure um bastão firme e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
    Dobre os joelhos e o quadril enquanto usa o bastão para manter o equilíbrio.
    Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e os pés totalmente apoiados.
    Empurre o chão com os pés para voltar à posição em pé.
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