Segure o peso apoiado na parte superior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Os pés devem ficar um pouco mais abertos que a largura dos ombros.
Desça até o agachamento, mantendo os cotovelos dentro da linha dos joelhos.
Empurre pelos calcanhares, mantenha o peito erguido e retorne à posição inicial.
Sente-se na máquina com as pernas afastadas, com as almofadas apoiadas na parte externa das coxas. Ajuste o assento e a posição das almofadas até ficar confortável.
Aperte as pernas lentamente, focando nos adutores. Faça uma pausa quando as almofadas estiverem próximas.
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle. Evite deixar os pesos baterem. Repita pelo número desejado de repetições e séries.
