- Placez-vous sur la plateforme et réglez le coussinet juste au-dessus de la hanche de la jambe travaillée.
- Placez la jambe travaillée sur le coussin.
- Poussez la jambe vers l'intérieur. Visez l'amplitude de mouvement maximale.
- Amenez le câble jusqu'en bas de la colonne de poids. Utilisez une sangle de cheville.
- En gardant les pieds joints, écartez les jambes sur les côtés puis ramenez-les vers la ligne médiane du corps. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Fixez un élastique à un point d'ancrage stable, comme une poignée de porte ou un poteau.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez la bande autour de vos chevilles.
- En gardant les pieds joints, écartez les jambes sur les côtés puis ramenez-les vers la ligne médiane du corps. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Passez les bandes élastiques en boucle sous vos pieds et autour de la barre. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Contractez la sangle abdominale, poussez les hanches vers l’arrière et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons, tendez les hanches et les genoux, puis revenez en position debout, bien droit.
