- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, un pie adelantado y la pesa rusa entre los pies.
- Inclínate desde las caderas, sujeta la pesa rusa y ponte erguido.
- Baja la pesa rusa con control, luego repite.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, pesa rusa entre las piernas, sujétala con una mano e inclínate desde las caderas.
- Balancea la kettlebell explosivamente hacia adelante, impulsando con la cadera y manteniendo el brazo recto.
- Balancea la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, repite las repeticiones deseadas.
- Colócate de pie, con los pies a la anchura de las caderas, sujetando las pesas rusas delante del cuerpo.
- Inclínate desde las caderas, mantén la espalda recta y baja las pesas rusas hacia el suelo.
- Vuelve a la posición inicial, apretando los glúteos en la parte superior.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Realiza la bisagra de cadera, sujeta la pesa rusa y balancéala por encima de la cabeza.
- Extiende caderas y rodillas, bloquea los brazos en la parte superior.
