- बारबेल को अपनी जांघ के लगभग मध्य हिस्से पर रखें। अपने क्वाड्स को बारबेल के खिलाफ दबाएँ।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटनों को अधिकतर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें, जब तक आप फिर से सीधे खड़े न हो जाएँ।
- एक घुटना बेंच पर रखें और केटलबेल पकड़ें।
- कूल्हे पीछे धकेलें और घुटना ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव महसूस होते ही, कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से सीधे खड़े न हो जाएँ।
- एक घुटना बेंच पर रखें और केटलबेल को गॉबलेट पकड़ में थामें.
- कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटना ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- जब खिंचाव महसूस हो, कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
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