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  • Agachamento de Garçom com Kettlebell

    Coloque a barra aproximadamente na metade da sua coxa. Pressione os quadríceps contra a barra.
    Empurre os quadris para trás, mantendo os joelhos quase estendidos. Procure sentir um alongamento no posterior da coxa.
    Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até ficar em pé.

  • Levantamento Terra Romeno com Kettlebell em Meio Ajoelhamento

    Apoie um joelho no banco e segure um kettlebell.
    Empurre os quadris para trás mantendo o joelho quase estendido. Sinta um alongamento nos isquiotibiais.
    Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até voltar à posição em pé.

  • Levantamento Terra Romeno com Kettlebell em Meio-Ajoelhado

    Coloque um joelho no banco e segure um kettlebell em posição de cálice.
    Projete os quadris para trás mantendo o joelho quase estendido. Procure sentir alongamento nos isquiotibiais.
    Quando sentir o alongamento, projete os quadris para frente até ficar em pé.
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