MuscleWiki Logo

  • Kettlebell Kłaniający się Kelner

    Ustaw sztangę mniej więcej na wysokości połowy uda. Dociśnij mięśnie czworogłowe do sztangi.
    Wypchnij biodra w tył, utrzymując kolana niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części ud.
    Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.

  • Półklęczący martwy ciąg z kettlebell

    Oprzyj jedno kolano na ławce i trzymaj kettlebell.
    Przesuń biodra w tył, utrzymując kolano niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
    Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.

  • Kettlebell półklęk ze sztangą w chwycie kielichowym w martwym ciągu rumuńskim

    Oprzyj jedno kolano na ławce i trzymaj kettlebell w uchwycie kielichowym.
    Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolano niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
    Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
AnteriorPróximo