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  • 壶铃交替礼弓步

    将壶铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
    一条腿斜向后跨步，进入弓步。
    双腿交替进行，挺胸并收紧核心。

  • 壶铃交替单臂深蹲推举

    将两只壶铃举至肩部高度，掌心相对。
    下蹲，然后向上发力，将两只壶铃推举过头顶。
    再次下蹲时放低壶铃，每次重复动作交替使用双臂。

  • 单臂壶铃深蹲推举

    双脚分开与肩同宽，壶铃举至肩部高度。
    下蹲，然后一气呵成地向上发力，将壶铃推举过头顶。
    在下一个动作中下蹲时，平稳地放低壶铃。
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