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  • Afundo com Passagem de Kettlebell Alternado

    Segure um kettlebell junto ao peito, com os pés na largura do quadril.
    Dê um passo diagonal para trás com uma perna, entrando em um afundo.
    Alterne as pernas, mantendo o peito erguido e o core engajado.

  • Thruster Alternado com Kettlebell (Um Braço de Cada Vez)

    Segure dois kettlebells na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
    Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o movimento e pressionando os dois kettlebells acima da cabeça.
    Abaixe os kettlebells enquanto desce novamente, alternando os braços a cada repetição.

  • Thruster Unilateral com Kettlebell

    Segure o kettlebell na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
    Agache-se e, em seguida, impulsione-se para cima, levando o kettlebell acima da cabeça em um único movimento.
    Abaixe o kettlebell suavemente ao descer para a próxima repetição.
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