- Sente-se com as costas encostadas na parede, junte os pés e deixe os joelhos abrirem.
- Ao alcançar o fim da sua amplitude, dê pequenos impulsos com os joelhos para sentir um alongamento suave e profundo na virilha.
- Procure manter as costas retas durante o exercício.
- Sente-se com as costas encostadas na parede, junte os pés e deixe os joelhos abrirem.
- Quando atingir o fim da sua amplitude de movimento, deixe a gravidade fazer o trabalho.
- Se você sentir que a gravidade não é suficiente, pode aplicar uma pressão suave para baixo nos seus joelhos com as palmas das mãos.
- Tente manter a coluna reta durante o exercício.
- Segure o halter entre as pernas e fique em pé com uma base ampla.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto mantém a perna oposta estendida.
- Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e o pé de apoio totalmente apoiado.
- Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
- Segure os halteres junto aos ombros e fique em pé com os pés afastados.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto estende a perna oposta.
- Mantenha o tronco ereto e desça o máximo que conseguir confortavelmente.
- Empurre com a perna dobrada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
